Как помочь позвоночнику расти здоровым

Приобретая абонемент для посещения Здоровой спинки, Вы открываете доступ ребенку ко всем остальным секциям и кружкам клуба, а также к бассейну. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:

+7 (495) 660-35-07


Сутулость у детей — не просто временный дискомфорт. Это тревожный сигнал о нарушении осанки, который при игнорировании может привести к сколиозу, головным болям, быстрой утомляемости и даже проблемам с внутренними органами. К счастью, регулярные упражнения при сутулости у детей могут стать эффективной профилактикой и способом коррекции осанки.

Почему дети начинают сутулиться

Основные причины нарушения осанки у детей:

·        Долгое сидение за партой или гаджетами

·        Слабость мышц спины и кора

·        Неправильная организация рабочего места

·        Недостаток физической активности

По данным Национального медицинского исследовательского центра здоровья детей, у 68% школьников выявляются различные отклонения осанки уже к 10 годам¹.

Зачем нужны специальные упражнения

Комплексные физические упражнения при сутулости у детей направлены на:

·        Укрепление мышц спины, плечевого пояса и пресса

·        Формирование привычки держать осанку правильно

·        Растяжение укороченных мышц и улучшение подвижности позвоночника

«Регулярные упражнения позволяют предупредить развитие стойких деформаций позвоночника у детей», — отмечает врач ЛФК Ирина Шестакова в Российском журнале педиатрии².

Эффективные упражнения при сутулости у детей

Комплекс можно выполнять ежедневно дома или в школе. Главное — не допускать боли и следить за техникой.

1. "Потягивание вверх"

1 минута

Ребёнок встаёт, руки поднимаются вверх — тянется, как будто хочет достать до потолка. Это упражнение активирует позвоночник и мышцы спины.

2. "Лодочка"

30 секунд × 2 подхода
Лёжа на животе, ребёнок поднимает руки и ноги вверх, удерживая позу 5–10 секунд. Отлично укрепляет разгибатели позвоночника.

3. "Кошка–корова" (гибкость)

1 минута
Из положения на четвереньках: на вдохе прогиб в пояснице, на выдохе — округление спины. Повторять плавно.

4. "Стена"

2 минуты
Прислониться к стене пятками, тазом, лопатками и затылком. Держать позу. Формирует мышечную память правильной осанки.

5. "Палочка за спиной"

10 повторений
Держа гимнастическую палку за плечами, ребёнок делает медленные наклоны вперёд и в стороны. Работает на мобильность и стабилизацию.

Дополнительные рекомендации родителям

·        Ограничьте экранное время

·        Проверьте эргономику стола и стула

·        Запишите ребёнка в секцию ЛФК или йоги

·        Регулярно напоминайте о правильной осанке

«Упражнения эффективны только при систематичности. Лучше ежедневно по 10 минут, чем час от случая к случаю», — подчёркивает педиатр А. Белова в интервью Минздрава РФ³.

Сутулость у ребёнка — не приговор. Своевременная профилактика и правильно подобранные упражнения помогают формировать здоровую, сильную спину и предотвращают развитие серьёзных проблем с позвоночником. Начинайте с малого, делайте упражнения регулярно, и осанка вашего ребёнка обязательно улучшится.

Запишитесь на пробное занятие в Neofit уже сегодня — и пусть первые успехи подарят вашему ребёнку радость!