Подробнее о тренировке
Как проходит: групповое занятие в спокойном темпе под руководством инструктора.
Формат: комплекс упражнений на укрепление мышц спины, развитие гибкости и подвижности позвоночника.
Эффект: снижение напряжения в спине и шее, укрепление глубоких мышц, улучшение осанки.
Кому подходит: людям любого возраста и уровня подготовки, в том числе при сидячем образе жизни.
Бонус: при покупке абонемента на тренировку "Здоровая спина" вы автоматически получаете полный доступ в бассейн и тренажерный зал.
Типы тренировок
НОВИЧКАМ
МУЖЧИНАМ
ЖЕНЩИНАМ
В ВОЗРАСТЕ
Стоимость тренировок на спину
от 2900 ₽/мес
ОПЛАТА ПОМЕСЯЧНО
ДОСТУП В ЗАЛ
ДОСТУП В БАССЕЙН
Бонусом Вы получите
ФИТНЕС 24/7
БАССЕЙН
50 ГРУППОВЫХ
САУНЫ И ХАМАМ
СПА-КОМПЛЕКС
Галерея NeoFit
Часто задаваемые вопросы
Что еще входит в абонемент?
В абонемент включено посещение фитнес-клуба, бассейн, СПА-зона с банями и хамамом, 50 групповых занятий и другие бонусы
Можно ли приходить на тренировки новичкам?
Конечно! Тренировка подходит для любых уровней подготовки
Могу ли я ходить на другие занятия в клубе, помимо Здоровой спины?
Да! В Ваш абонемент будут включены все групповые занятия в клубе и доступ в фитнес-зал и бассейн
Почему важны тренировки для здоровья спины?
Тренировки для здоровья спины помогают укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, улучшить осанку и гибкость, а также уменьшить риск травм. Сильные мышцы спины способствуют лучшей поддержке позвоночника и снижают риск болей в спине.
Какие группы мышц следует укреплять для здоровой спины?
Важно тренировать не только мышцы спины, но и мышцы брюшного пресса, ягодиц и бедер. Сбалансированное развитие этих групп мышц обеспечивает правильное положение позвоночника.
Как часто нужно тренироваться?
Рекомендуется проводить тренировки для укрепления спины 2–3 раза в неделю, комбинируя их с аэробной активностью и растяжкой для достижения наилучших результатов.
Как правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм?
Важно выполнять упражнения медленно и контролируемо, избегая резких движений. Обязательно следите за техникой выполнения и не превышайте свои физические возможности.
Как растяжка помогает в укреплении спины?
Растяжка помогает увеличить гибкость, улучшает кровообращение и снижает напряжение в мышцах. Это важно для предотвращения травм и улучшения общей подвижности.
Какие ещё меры следует принимать для поддержания здоровья спины?
Помимо регулярных тренировок, важно следить за весом, избегать длительных периодов сидения и правильно организовать рабочее место, чтобы минимизировать нагрузку на спину.
Наша команда
Акбутаев Тимур
- Опыт тренерской деятельности
- 11 лет
- Образование
- • ГБУ ДПО «Московский учебно-спортивный центр» Департамента физической культуры и спорта г. Москвы.
Направление: Теория и методика физического воспитания и спортивной тренировки.
Квалификация: Специалист по физической культуре и спорту.
• Государственный комитет УзССР по физической культуре и спорту, Федерация Тхэквондо УзССР (ИТФ), УзГосИФК.
Квалификация: Инструктор по тхэквондо (ИТФ).
Повышение квалификации и курсы:
• ГБУ ДПО «Московский учебно-спортивный центр» Москомспорта: «Современные технологии физического воспитания и формирования здоровья людей среднего и пожилого возраста и лиц с ограниченными возможностями».
• ГБУ ДПО «Московский учебно-спортивный центр» Москомспорта: «Инновационные технологии подготовки спортсменов в адаптивном спорте».
• Школа Мастера Ши Янбина: инструкторский курс по цигун и дыхательной оздоровительной гимнастике (Ицзиньцзин, Бадуаньцзинь, Тайцзицюань стиля Ян).
• Курс «Основы китайской медицины» в клинике доктора Загера.
• Инструктор по функциональным тренировкам на тренажёрном комплексе SYNERGY 360.
• Курс «Теория силового прогресса: использование тренажёров Life Fitness и Hammer Strength "Strength IQ"» (Life Fitness ACADEMY).
• Участие в тренировочных сборах в монастыре Шаолинь (2018, 2019 гг.) по направлениям Шаолиньцюань и цигун. Сертификаты монастыря Шаолинь.
- Специализация
- Проведение тренировок с лицами детского и юношеского возраста, взрослыми среднего и старшего возраста и лицами имеющих физические ограничения.
Восстановление здоровья позвоночника и оппорно-двигательного аппарата в целом. Профилактика хронических заболеваний, гепертония, диабет, сердечно-сосудистой системы, органов дыхания.
Развитие физических способностей, силы, выносливости, координации.
Снижение веса, коррекция, лечебно профилактические рекомендации по лечбно-востановительным упражнениям Цигун, питанию, здоровому образу жизни.
- Достижения
- Достиг подтвержденные результаты значительногоулучшения состояния здоровья лиц занимающихся по моим методикам восстановления здоровья(заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательнойсистемы, оппорно-двигательного аппарата, диабета).
Серебряный призер Чемпионата РФ 2019 Taekwon-do ITF Sparring, Чемпионат Москвы 2019 по Ушу, две золотые и серебряная медаль в виде Традиционное ушу.
Подготовил призеров Чемпионата РФ по Таеквондо ИТФ.
4 Дан Таеквон-до ИТФ
Сухарева Анастасия
- Опыт тренерской деятельности
- 12 лет
- Образование
- МПГУ
- Специализация
- Силовые тренировки, функциональный тренинг, пилатес, фитнес-йога.
- Достижения
- Участие в различных соревнованиях и фестивалях.
Макаров Олег
- Опыт тренерской деятельности
- 40 лет
- Образование
- -ГЦОЛИФК «Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма»
-JNCCEI, Jawaharlal Nehru Cultural Centre Embassy of INDIA, Moscow
-Культурный центр им. Джавахарлала Неру, Посольство Индии
-HYA, HIMALAYAN YOGA ACADEMY, Kathmandu, Nepal «Гималайская Йога Академия» г. Катманду, Непал
- Специализация
- Инструктор по йоге
Теоретические и практические знания философии йоги «Йога Сутры Патанджали - теория и практика йоги».
Шаткарм и Крий «очистительных действий».
Яма - Ниямы «правил поведения в йоге».
Йогасан «положений тела».
Пранаямы «техники дыханий».
Медитации «техники йогического мышления», классических и современных стилей йоги, последовательность построения комплексов асан и их терапевтические эффекты.
Питания в йоге и фундаментальные основы здорового образа жизни.
Личная практика йогой более 40 лет.
Ярыгина Ирина
- Опыт тренерской деятельности
- 10 лет
- Образование
- 2009-2013 «Московский институт физической культуры и спорта»
Присуждена квалификация «Педагог по физической культуре», по специальности «Физическая культура»
Курсы:
20.09.2015 ВEST FIT – Школа инструкторов Аэробики Варвары Медведевой
9-13 декабря 2013 года Международный Образовательный Центр Фитнесс «ААЛО» «Инструктор аэробики и степ-аэробики»
30 ноября-1 декабря 2013 года Международный Образовательный Центр Фитнесс «ААЛО» «ААЛО Функциональный тренинг»
Декабрь 2013 базовый курс «JAMPING»
26 января 2013 FPA « Стретчинг в работе инструктора групповых программ»
- Специализация
- Степ аэробика, Функциональный тренинг, Интервальный тренинг, Тай-бо, Силовые направления с различным оборудованием, BOSU, Fitball, BestFit, JUMPING (батут), Stretching, Pilates
- Достижения
- 14.07.2013 приняла участие в « CLUB JOY ПЕРЕЗАГРУЗКА» 2013(3-Й КВАРТАЛ)
Весна-лето 2013 приняла участие в 3-х модульной программе «Сильвер» (психология работа в коллективе)
20-25 апреля 2009 FISAF семинар «Инструктор групповых программ» Классическая аэробика (начальный уровень)
27-28 мая 2006 года семинар « Martial ARTS»
Тарасов Михаил
- Опыт тренерской деятельности
- 5 лет
- Образование
- МГОПУ (Тренер-преподаватель), РГУФК.
- Специализация
- Лыжные гонки.
- Достижения
- КМС по лыжным гонкам, Постоянный участник соревнований серии Russialoppet и Worldloppet.
Сапожникова Екатерина
- Опыт тренерской деятельности
- 8 лет
- Образование
- -Высшее хореографическое образование «ИСИ»
-Диплом о профессиональной переподготовке
ООО «Спорт Форум» World Class
-Квалификация Тренер детского фитнеса по итогам программы «Детский фитнес»
-Диплом о профессиональной переподготовке РГУФКСМиТ Квалификация «Инструктор по спорту, специалист центра тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне»
-Сертификат о профессиональной переподготовке по направлению Инструктор по стретчингу в Академии Фитнеса и Бодибилдинга
-Практические и теоретические тренинги по программе инструктор по стретчингу в Академии Фитнеса и Бодибилдинга
- Специализация
- Step class, Yoga, Fit ball, Stretching, комплекс «Здоровая спина», Pilates, Functional training, ABS, Pump, Core, Танцы
- Достижения
- С 2010 года являюсь победителем и призером разных танцевальных направлений. Окружные соревнования по фитнес - аэробике, Кубок префекта СВАО 2019г в рамках Спартакиады «Московский двор - спортивный двор». Участие в соревнованиях по легкой атлетике.
Аржакаева Анна
- Опыт тренерской деятельности
- 1
- Образование
- Колледж музыкально-театрального искусства имени Г. П. Вишневской.
НИИДПО «Тренер по пилатесу . Организационно - методическая подготовка и проявление спортивно - оздоровительных занятий».
- Специализация
- Современная хореография, артист балета,пилатес, стретчинг, детский фитнес.
Кашков Алексей
- Опыт тренерской деятельности
- 5 лет
- Образование
- Высшее
НОУ Евразийский открытый институт «Фитнес Профи».
- Специализация
- Инструктор тренажёрного зала.
Инструктор групповых программ, (универсал).
Программы LesMills, силовые и функциональные тренировки, кардио тренировки, стретчинг, здоровая спина, outdoor.
- Достижения
- Мастер спорта по карате.
Чемпион России, Мира и Европы по карате.
Бичевина Мария
- Опыт тренерской деятельности
- 10 лет
- Образование
- Академия Профессионального Фитнеса (Аэробика и Силовые Программы);
Поволжский Учебный Центр Аэробики и Фитнеса.
- Специализация
- Инструктор групповых программ, (универсал).
Программы: силовые и функциональные тренировки, стретчинг, здоровая спина, RPM, Body Pump, Reebok60sec, STEP I, Pilates Mat.
Панфилов Кирилл
- Опыт тренерской деятельности
- 7 лет
- Достижения
- Участник команды Dancehall Army
Многократный участник и призёр
Dancehall international
DHK/DHQ в различных номинациях
1*1, 2*2, соло контест.
Подгорнова Софья
- Опыт тренерской деятельности
- 3 года
- Образование
- Бакалавр по направлению «Менеджмент», РАНХиГС при Президенте РФ.
Дополнительная квалификация по системному бизнес-анализу.
Дополнительная подготовка
Курс "Фитнес-тренер"
Изучение принципов функциональных тренировок и растяжки.
Участие в спортивных и оздоровительных программах.
- Достижения
- Призер и участник турниров по спортивно-бальным танцам среди юниоров, а также соревнований по K-pop Cover Dance.
Более 7 лет опыта в танцевальной сфере. Владею различными танцевальными направлениями, включая хип-хоп, contemporary и K-pop cover dance.
За годы занятий развила чувство ритма, музыкальность, координацию, гибкость и сценическую уверенность.
Регулярно участвовала в выступлениях, конкурсах и танцевальных проектах, работая как индивидуально, так и в составе команды.
Использую танцевальный опыт для построения динамичных и эффективных тренировок, направленных на развитие выносливости, пластики, координации и общей физической подготовки.
Все тренеры
Акбутаев Тимур
- Опыт тренерской деятельности
- 11 лет
- Образование
- • ГБУ ДПО «Московский учебно-спортивный центр» Департамента физической культуры и спорта г. Москвы.
Направление: Теория и методика физического воспитания и спортивной тренировки.
Квалификация: Специалист по физической культуре и спорту.
• Государственный комитет УзССР по физической культуре и спорту, Федерация Тхэквондо УзССР (ИТФ), УзГосИФК.
Квалификация: Инструктор по тхэквондо (ИТФ).
Повышение квалификации и курсы:
• ГБУ ДПО «Московский учебно-спортивный центр» Москомспорта: «Современные технологии физического воспитания и формирования здоровья людей среднего и пожилого возраста и лиц с ограниченными возможностями».
• ГБУ ДПО «Московский учебно-спортивный центр» Москомспорта: «Инновационные технологии подготовки спортсменов в адаптивном спорте».
• Школа Мастера Ши Янбина: инструкторский курс по цигун и дыхательной оздоровительной гимнастике (Ицзиньцзин, Бадуаньцзинь, Тайцзицюань стиля Ян).
• Курс «Основы китайской медицины» в клинике доктора Загера.
• Инструктор по функциональным тренировкам на тренажёрном комплексе SYNERGY 360.
• Курс «Теория силового прогресса: использование тренажёров Life Fitness и Hammer Strength "Strength IQ"» (Life Fitness ACADEMY).
• Участие в тренировочных сборах в монастыре Шаолинь (2018, 2019 гг.) по направлениям Шаолиньцюань и цигун. Сертификаты монастыря Шаолинь.
- Специализация
- Проведение тренировок с лицами детского и юношеского возраста, взрослыми среднего и старшего возраста и лицами имеющих физические ограничения.
Восстановление здоровья позвоночника и оппорно-двигательного аппарата в целом. Профилактика хронических заболеваний, гепертония, диабет, сердечно-сосудистой системы, органов дыхания.
Развитие физических способностей, силы, выносливости, координации.
Снижение веса, коррекция, лечебно профилактические рекомендации по лечбно-востановительным упражнениям Цигун, питанию, здоровому образу жизни.
- Достижения
- Достиг подтвержденные результаты значительногоулучшения состояния здоровья лиц занимающихся по моим методикам восстановления здоровья(заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательнойсистемы, оппорно-двигательного аппарата, диабета).
Серебряный призер Чемпионата РФ 2019 Taekwon-do ITF Sparring, Чемпионат Москвы 2019 по Ушу, две золотые и серебряная медаль в виде Традиционное ушу.
Подготовил призеров Чемпионата РФ по Таеквондо ИТФ.
4 Дан Таеквон-до ИТФ
Макаров Олег
- Опыт тренерской деятельности
- 40 лет
- Образование
- -ГЦОЛИФК «Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма»
-JNCCEI, Jawaharlal Nehru Cultural Centre Embassy of INDIA, Moscow
-Культурный центр им. Джавахарлала Неру, Посольство Индии
-HYA, HIMALAYAN YOGA ACADEMY, Kathmandu, Nepal «Гималайская Йога Академия» г. Катманду, Непал
- Специализация
- Инструктор по йоге
Теоретические и практические знания философии йоги «Йога Сутры Патанджали - теория и практика йоги».
Шаткарм и Крий «очистительных действий».
Яма - Ниямы «правил поведения в йоге».
Йогасан «положений тела».
Пранаямы «техники дыханий».
Медитации «техники йогического мышления», классических и современных стилей йоги, последовательность построения комплексов асан и их терапевтические эффекты.
Питания в йоге и фундаментальные основы здорового образа жизни.
Личная практика йогой более 40 лет.
Ярыгина Ирина
- Опыт тренерской деятельности
- 10 лет
- Образование
- 2009-2013 «Московский институт физической культуры и спорта»
Присуждена квалификация «Педагог по физической культуре», по специальности «Физическая культура»
Курсы:
20.09.2015 ВEST FIT – Школа инструкторов Аэробики Варвары Медведевой
9-13 декабря 2013 года Международный Образовательный Центр Фитнесс «ААЛО» «Инструктор аэробики и степ-аэробики»
30 ноября-1 декабря 2013 года Международный Образовательный Центр Фитнесс «ААЛО» «ААЛО Функциональный тренинг»
Декабрь 2013 базовый курс «JAMPING»
26 января 2013 FPA « Стретчинг в работе инструктора групповых программ»
- Специализация
- Степ аэробика, Функциональный тренинг, Интервальный тренинг, Тай-бо, Силовые направления с различным оборудованием, BOSU, Fitball, BestFit, JUMPING (батут), Stretching, Pilates
- Достижения
- 14.07.2013 приняла участие в « CLUB JOY ПЕРЕЗАГРУЗКА» 2013(3-Й КВАРТАЛ)
Весна-лето 2013 приняла участие в 3-х модульной программе «Сильвер» (психология работа в коллективе)
20-25 апреля 2009 FISAF семинар «Инструктор групповых программ» Классическая аэробика (начальный уровень)
27-28 мая 2006 года семинар « Martial ARTS»
Сапожникова Екатерина
- Опыт тренерской деятельности
- 8 лет
- Образование
- -Высшее хореографическое образование «ИСИ»
-Диплом о профессиональной переподготовке
ООО «Спорт Форум» World Class
-Квалификация Тренер детского фитнеса по итогам программы «Детский фитнес»
-Диплом о профессиональной переподготовке РГУФКСМиТ Квалификация «Инструктор по спорту, специалист центра тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне»
-Сертификат о профессиональной переподготовке по направлению Инструктор по стретчингу в Академии Фитнеса и Бодибилдинга
-Практические и теоретические тренинги по программе инструктор по стретчингу в Академии Фитнеса и Бодибилдинга
- Специализация
- Step class, Yoga, Fit ball, Stretching, комплекс «Здоровая спина», Pilates, Functional training, ABS, Pump, Core, Танцы
- Достижения
- С 2010 года являюсь победителем и призером разных танцевальных направлений. Окружные соревнования по фитнес - аэробике, Кубок префекта СВАО 2019г в рамках Спартакиады «Московский двор - спортивный двор». Участие в соревнованиях по легкой атлетике.
Аржакаева Анна
- Опыт тренерской деятельности
- 1
- Образование
- Колледж музыкально-театрального искусства имени Г. П. Вишневской.
НИИДПО «Тренер по пилатесу . Организационно - методическая подготовка и проявление спортивно - оздоровительных занятий».
- Специализация
- Современная хореография, артист балета,пилатес, стретчинг, детский фитнес.
Кашков Алексей
- Опыт тренерской деятельности
- 5 лет
- Образование
- Высшее
НОУ Евразийский открытый институт «Фитнес Профи».
- Специализация
- Инструктор тренажёрного зала.
Инструктор групповых программ, (универсал).
Программы LesMills, силовые и функциональные тренировки, кардио тренировки, стретчинг, здоровая спина, outdoor.
- Достижения
- Мастер спорта по карате.
Чемпион России, Мира и Европы по карате.
Бичевина Мария
- Опыт тренерской деятельности
- 10 лет
- Образование
- Академия Профессионального Фитнеса (Аэробика и Силовые Программы);
Поволжский Учебный Центр Аэробики и Фитнеса.
- Специализация
- Инструктор групповых программ, (универсал).
Программы: силовые и функциональные тренировки, стретчинг, здоровая спина, RPM, Body Pump, Reebok60sec, STEP I, Pilates Mat.
Подгорнова Софья
- Опыт тренерской деятельности
- 3 года
- Образование
- Бакалавр по направлению «Менеджмент», РАНХиГС при Президенте РФ.
Дополнительная квалификация по системному бизнес-анализу.
Дополнительная подготовка
Курс "Фитнес-тренер"
Изучение принципов функциональных тренировок и растяжки.
Участие в спортивных и оздоровительных программах.
- Достижения
- Призер и участник турниров по спортивно-бальным танцам среди юниоров, а также соревнований по K-pop Cover Dance.
Более 7 лет опыта в танцевальной сфере. Владею различными танцевальными направлениями, включая хип-хоп, contemporary и K-pop cover dance.
За годы занятий развила чувство ритма, музыкальность, координацию, гибкость и сценическую уверенность.
Регулярно участвовала в выступлениях, конкурсах и танцевальных проектах, работая как индивидуально, так и в составе команды.
Использую танцевальный опыт для построения динамичных и эффективных тренировок, направленных на развитие выносливости, пластики, координации и общей физической подготовки.
