Приобретая абонемент на занятия Neo Strong в Крылатском, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:
+7 (495) 660-35-07
Силовые тренировки давно перестали быть прерогативой только бодибилдеров. Сегодня всё больше новичков выбирают силовые упражнения, чтобы укрепить мышцы, ускорить обмен веществ и чувствовать себя сильнее. Если вы только начинаете — не спешите хвататься за самые тяжёлые гантели. В этой статье расскажем, какие силовые упражнения для начинающих помогут развить все группы мышц и избежать травм.
Главная цель силовых упражнений — развитие и укрепление мышц, улучшение осанки, ускорение метаболизма. Многие думают, что силовой тренинг — это только про накачку больших бицепсов, но на самом деле правильная программа улучшает общее состояние организма: укрепляет связки и суставы, помогает снизить вес и при этом сохранить здоровье.
Для начинающих важно работать с умеренными весами и правильно осваивать технику — так мышцы развиваются безопасно, без перегрузки.
1. Определите цель: набрать мышечную массу, подтянуть тело или укрепить здоровье.
2. Выберите место: тренажёрный зал, фитнес-студия или тренировки дома.
3. Найдите тренера или готовую программу: лучше всего первые тренировки проводить под контролем профессионала.
4. Не игнорируйте разминку и заминку — это важно для безопасности.
Вот базовые упражнения, которые можно включить в свою первую программу:
1. Приседания с собственным весом. Отлично развивают ноги и ягодицы.
2. Выпады. Помогают укрепить мышцы ног и улучшить баланс.
3. Отжимания от пола. Классика для рук, груди и плеч. Можно начать с колен.
4. Планка. Силовое упражнение для кора — живота и спины.
5. Тяга гантелей к поясу. Развивает спину и руки.
6. Жим гантелей лёжа. Укрепляет грудные мышцы.
7. Подъёмы таза лёжа. Отлично работают на ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Эти упражнения задействуют все крупные группы мышц и подходят для домашних или зальных тренировок.
Для новичков важно начинать с 2–3 тренировок в неделю. В одну тренировку включайте по 5–7 базовых упражнений на всё тело. Работайте с небольшими весами и делайте 2–3 подхода по 10–15 повторений.
Не бойтесь прогрессировать — постепенно можно увеличивать вес или количество повторений.
✅ Ошибки новичков
* Сразу брать большой вес.
* Забывать про технику.
* Игнорировать разминку и заминку.
* Работать только на «любимые» мышцы.
* Пропускать дни отдыха — мышцы растут именно во время восстановления!
Силовые упражнения для начинающих — это отличная возможность сделать тело сильным и подтянутым без перегрузки и травм. Главное — соблюдать технику, начинать с базовых движений и не торопиться.
Если не знаете, с чего начать — запишитесь на вводное занятие с тренером или присоединяйтесь к функциональным силовым классам как Neo Strong в Neofit — это отличная база для новичков.
