Общая физическая подготовка (ОФП) — это основа для формирования физической культуры у детей. Занятия ОФП помогают развивать основные физические качества, такие как сила, выносливость, гибкость, координация и быстрота.
Запишись на пробное занятие в Neofit по кнопке ниже.
В этом материале мы рассмотрим, зачем нужен комплекс ОФП, как его правильно организовать и какие упражнения включать.
Вот примерный план тренировки на 45 минут:
Разминка (10 минут):
Легкий бег на месте или по кругу (3 минуты)
Прыжки на месте (2 минуты)
Растяжка мышц рук и ног (5 минут)
Силовая часть (15 минут):
Приседания (3 подхода по 10-15 повторений)
Отжимания от пола или с колен (3 подхода по 5-10 повторений)
Планка (держать 15-30 секунд, 2-3 подхода)
Аэробная часть (10 минут):
Прыжки на месте или танцевальные движения под музыку (5 минут)
Игра в "передай мяч" или эстафета (5 минут)
Гибкость и растяжка (10 минут):
Низкие приседания с вытянутыми руках (30 секунд)
Растяжка ног, сидя на полу (по 30 секунд на каждую ногу)
Растяжка рук через грудь и за головой (по 30 секунд на каждую руку)
Физическое развитие: ОФП помогает укрепить мышцы и улучшить сердечно-сосудистую систему.
Формирование привычки к активному образу жизни: Регулярные занятия спортом с детства формируют у детей положительное отношение к физической активности, что может сохраняться на протяжении всей жизни.
Социальные навыки: Занятия в группе помогают развивать навыки общения и формирования командного духа, что важно для социальной адаптации.
Улучшение настроения и снижение стресса: Физическая активность способствует выработке эндорфинов, что помогает детям чувствовать себя лучше и более уверенно.
Комплекс ОФП должен быть разнообразным и включать в себя разные виды активности. Основные категории упражнений:
Разминка: Прежде чем приступить к основным упражнениям, важно провести разминку, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Она может включать в себя легкие аэробные упражнения, такие как бег на месте, прыжки и растяжка.
Силовые упражнения: Включают в себя такие движения, как отжимания, приседания, работы с собственным весом (например, планка). Для детей можно использовать легкие гантели или резинки.
Аэробные упражнения: Это могут быть прыжки, бег, различные виды танцев или активные игры на свежем воздухе. Они способствуют развитию выносливости и сердечно-сосудистой системы.
Гибкость и растяжка: В конце тренировки важно уделить время растяжке, чтобы предотвратить травмы и улучшить гибкость. Упражнения на растяжку можно выполнять в разных положениях — сидя, лежа, стоя.
Игровые элементы: Очень важно включать игровые элементы в занятия ОФП. Это может быть эстафеты, подвижные игры и спортивные конкурсы, которые сделают тренировки более увлекательными.
Комплекс ОФП для детей — это не только возможность укрепить здоровье, но и способ развить навыки, которые будут полезны на протяжении всей жизни. ОФП можно адаптировать в зависимости от возраста, уровня подготовки и интересов детей, чтобы занятия были интересными и продуктивными. Главное — это создать атмосферу поддержки и положительных эмоций, что сделает физическую активность неотъемлемой частью их жизни.
