Силовые тренировки ног являются важной составляющей физического воспитания детей и подростков. Они не только способствуют укреплению мышечной массы, но и развивают координацию, баланс и общую физическую подготовленность.
Предлагаем Вам попробовать любые тренировки для детей в нашем клубе. Все подробности ниже по кнопке.
Укрепление мышц: Силовые тренировки помогают развивать основные группы мышц ног, включая квадрицепсы, ягодицы и икроножные мышцы. Это способствует улучшению общей физической формы и повышению выносливости.
Профилактика травм: Укреплённые мышцы и связки снижают риск получения травм, особенно в активных видах спорта, таких как футбол, баскетбол и легкая атлетика.
Развитие координации и баланса: Силовые тренировки способствуют развитию моторики, улучшают координацию движений и баланс, что особенно важно для детей, занимающихся спортом.
Формирование здоровых привычек: Регулярные тренировки способствуют формированию привычки к физической активности, что важно для сохранения хорошего здоровья в будущем.
Силовые тренировки для детей обычно начинаются с 6 лет, но перед началом занятий желательно проконсультироваться с врачом и опытным тренером. Важно учитывать возрастные особенности:
Дети 6-9 лет: На этом этапе важно сфокусироваться на обучении технике выполнения упражнений и развитии общей физической подготовки. Упражнения должны быть игровыми и разнообразными.
Дети 10-12 лет: Можно вводить легкие веса и больше вариантов упражнений. Тренировки могут длиться 30-45 минут, и акцент можно делать не только на силе, но и на развитии выносливости.
Подростки 13-16 лет: Это время для более серьёзных тренировок с возможностью увеличения весов и интенсивности. Упражнения можно комбинировать с аэробной нагрузкой.
Приседания: Приседания помогают развивать силу ягодиц, квадрицепсов и бедренных мышц. Начинать можно с собственного веса, постепенно добавляя легкие гантели.
Выпады: Выпады развивают баланс и равновесие, а также укрепляют мышцы ног. Дети могут выполнять их с собственным весом или с добавлением легких гантелей.
Тяга штанги или гантелей: Это упражнение помогает укрепить ягодичные и задние бедренные мышцы, но важно следить за техникой выполнения.
Подъемы на носки: Упражнение на икроножные мышцы, которое можно выполнять с отягощением или без него. Дети могут подниматься на носки, стоя на полу или на платформе.
Плиометрика: Включение прыжков и динамичных движений в тренировку помогает развить силу и мощность ног.
Примерный план тренировки:
Разминка (10 минут):
Легкий бег на месте или по залу
Махи ногами
Круговые движения коленями и лодыжками
Основная часть (30-40 минут):
Приседания (3 подхода по 12 повторений)
Выпады (3 подхода по 10 повторений на каждую ногу)
Подъемы на носки (3 подхода по 15 повторений)
Плиометрические прыжки (3 подхода по 10 повторений)
Тяга штанги (если возможно, 3 подхода по 8-10 повторений)
Завершить тренировку легкими упражнениями на растяжку (10 минут).
Силовые тренировки ног могут принести огромную пользу детям, если они проводятся под наблюдением опытного тренера и с учётом индивидуальных особенностей каждого ребенка. Регулярные тренировки не только укрепляют мышцы, но и развивают уверенность в себе и мотивацию к физической активности в будущем. Важно помнить, что ключевым аспектом является удовольствие от занятий и позитивное отношение к физической активности.
Приобретая абонемент на детские силовые занятия в Крылатском, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:
+7 (495) 660-35-07
