Помпинг - это разновидность аэробики, которая включает в себя упражнения с использованием специальных гантелей или штанги. Одним из основных принципов этой тренировки является выполнение множества повторений с минимальным весом, что помогает сжигать калории и укреплять мышцы.
Пампинг-тренировка — это форма силового тренинга, которая акцентирует внимание на высоких повторениях с умеренными весами и минимальными перерывами между подходами. Основная цель этой тренировки — вызвать "памп" в мышцах, что связано с увеличением притока крови к ним и расширением кровеносных сосудов. Это приводит к эффекту временного увеличения объема мышц, а также способствует улучшению обмена веществ и наращиванию мышечной массы.
А начать вы можете под присмотром профессионалов в фитнес клубе Neofit.
На начальном этапе стоит сделать разминочные упражнения для разогрева мышц и суставов. Затем можно перейти к основным упражнениям, которые выполняются в формате круговой тренировки, включая жим штанги на наклонной скамье, подтягивания и становую тягу. Каждое из этих упражнений выполняется по 12–15 повторений, с коротким отдыхом от 30 до 60 секунд между подходами. Например, можно включить следующие упражнения:
После завершения кругового блока стоит уделить время растяжке, чтобы помочь мышцам восстановиться и снизить риск травм.
Она заключается не только в визуальном эффекте, но и в ряде физиологических изменений, происходящих в организме.
Во-первых, эти тренировки помогают улучшить выносливость мышц, что позволяет увеличить общую физическую активность и производительность в других видах спорта.
Во-вторых, более высокий объем крови в мышцах способствует улучшению обмена веществ, что может помочь в процессе похудения и поддержания определенного уровня жира в организме.
Кроме этого, такие тренировки помогают развивать мышечную координацию и баланс, укрепляют сердечно-сосудистую систему, а также положительно влияют на психоэмоциональное состояние. Благодаря высокому уровню активности и интенсивным нагрузкам, они вызывают выброс эндорфинов, что способствует улучшению настроения и уменьшают уровень стресса.
Pumping подходит для любого уровня подготовки, так как каждый участник может адаптировать упражнения под свои возможности и силу. Идеально подходит как для тех, кто только начинает заниматься спортом, так и для опытных спортсменов, которые хотят поддерживать свою форму.
Да, они существуют:
1. Физическая подготовка участников. Уровень тренировки участников может быть разным, поэтому тренер должен учитывать это при подборе упражнений и интенсивности тренировки.
2. Здоровье участников. Участникам с серьезными заболеваниями или ограничениями в физических нагрузках может быть недопустимо участвовать в такой тренировке.
3. Безопасность. Тренер должен обеспечить безопасные условия для проведения тренировки, а также контролировать исполнение упражнений, чтобы избежать травм.
4. Количество участников. Слишком большая группа может затруднить индивидуальное внимание к каждому участнику и индивидуальную коррекцию техники выполнения упражнений.
5. Оборудование и место проведения тренировки. Необходимо обеспечить достаточное количество оборудования и свободного пространства для проведения тренировки.
6. Возраст участников. Некоторые упражнения могут быть недопустимы для детей или пожилых людей, поэтому необходимо учитывать возрастные особенности участников.
Тренер должен учитывать все эти факторы при планировании и проведении групповой тренировки, чтобы обеспечить эффективное и безопасное занятие для всех участников.
В целом, pumping тренировка - это отличный способ не только улучшить свою физическую форму, но и провести время с пользой и весело. Попробуйте это вид тренировки и почувствуйте превосходство групповых занятий над индивидуальными тренировками!
Приобретая абонемент на занятия в Крылатском, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:
+7 (495) 660-35-07
