Пилатес – это система физических упражнений, которая улучшает гибкость, силу и координацию тела. Эти упражнения разработаны именно для того, чтобы укрепить мышцы корпуса и спины, улучшить осанку и поддерживать здоровый позвоночник.
Грыжа – это состояние, при котором мягкая ядро межпозвонкового диска выходит за пределы своего нормального местоположения и давит на окружающие ткани и нервы. Это состояние может быть очень болезненным и ограничивающим в обычных движениях.
Приходи в Neofit, мы покажем, как делать правильно!
Он может быть полезен людям с грыжей, так как он укрепляет мышцы, вокруг позвоночника, поддерживает правильное положение позвоночника и улучшает циркуляцию крови, что способствует заживлению тканей. Упражнения пилатес могут быть модифицированы для каждого индивидуально, в зависимости от степени тяжести грыжи и физической подготовки.
При наличии грыжи позвоночника важно выбирать упражнения, которые не вызовут дополнительного давления на позвоночник и не усугубят состояние грыжи. Некоторые рекомендуемые упражнения включают:
1. Флексия позвоночника: лежа на спине, медленно поднимайте и опускайте ноги, удерживая корпус прямым и упираясь в пол. Это упражнение помогает укрепить мышцы живота и спины без нагрузки на позвоночник.
2. Бридж: лежа на спине, согните колени и поднимите таз вверх, удерживая позу на несколько секунд. Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы и спину.
3. Кот/Корова: стойте на коленях и руках, совершайте движение вверх и вниз, выпрямляя и скругляя спину. Это упражнение помогает улучшить гибкость позвоночника.
Прежде чем начать заниматься пилатесом при наличии грыжи, необходимо проконсультироваться с врачом или опытным инструктором по пилатесу, чтобы они могли разработать индивидуальную программу упражнений, учитывая особенности вашего состояния и предотвращая возможные осложнения.
1. Гимнастический коврик для выполнения упражнений на полу.
2. Большой фитбол (гимнастический мяч) для упражнений на стабилизацию.
3. Резиновые ремни или ленты для поддержки при выполнении упражнений.
4. Резиновая лента-петля для тренировки ног и рук.
5. Блоки или подушки для поддержки при выполнении упражнений в положениях сидя или лежа.
6. Пилатес роллер для мягкого массажа и растяжки мышц.
7. Другой инвентарь, который может помочь улучшить технику и безопасность выполнения упражнений в данной ситуации.
Рекомендуется обратиться к инструктору или физиотерапевту, чтобы получить индивидуальные рекомендации по выбору и использованию инвентаря для занятий пилатесом с грыжей.
В целом, пилатес может быть полезным дополнением к комплексному лечению грыжи и помочь восстановить силу и гибкость в районе спины и позвоночника.
Приобретая абонемент на занятия пилатесом в Крылатском, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:
+7 (495) 660-35-07
