Пилатес - это эффективная система упражнений, которая помогает укрепить мышцы спины и улучшить ее гибкость. Эти упражнения способны снять напряжение и боли в области спины, улучшить осанку и предотвратить развитие болезней позвоночника.
Предлагаем Вам попробовать пилатес с инструктором в нашем клубе. Все подробности ниже по кнопке.
1. Укрепление мышц спины. Пилатес развивает силу и выносливость мышц спины, что позволяет правильно поддерживать позвоночник и предотвращает развитие сколиоза и других болезней спины.
2. Улучшение гибкости. Упражнения направлены на улучшение гибкости спины, что снижает вероятность травм и болей в области спины.
3. Улучшение осанки. Пилатес помогает правильно выравнивать позвоночник, что улучшает осанку и предотвращает появление скрученных позвонков.
4. Снятие напряжения. Упражнения способны снять напряжение и спазмы в мышцах спины, что приводит к улучшению общего состояния и уменьшению болевых ощущений.
5. Улучшение общего физического состояния. Пилатес не только укрепляет спину, но и улучшает общее физическое состояние, увеличивает энергию и улучшает настроение.
1. Разминка: начните с небольшой разминки, сделав несколько кругов плечами, поворотов туловища и наклонов в стороны.
2. Упражнение "Вытягивание спины": встаньте на колени и руки, выпрямите спину, потянув хвостовую кость вниз и вверх. Удерживайте позу на 15-20 секунд.
3. Планка: примите позу планки, удерживайте ее на 30-60 секунд. Это упражнение отлично укрепляет спину.
4. Подтягивание: если у вас есть горизонтальная перекладина или турник, сделайте несколько подтягиваний. Это отличное упражнение для укрепления спины и плечевых мышц.
5. "Рыбка": лягте на живот, согните колени и поднимите их вверх, дотрагиваясь руками до стоп. Удерживайте позу несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
6. Упражнение "Кошка-верблюд": встаньте на четвереньки, выпрямите спину и сделайте изгиб вверх-вниз, наподобие движения кошки и верблюда. Повторите упражнение 10-15 раз.
7. Релаксация: закончите занятие лежа на спине, расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Помните, что перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или травмы.
Пилатес для спины выполняется с использованием специальных упражнений на коврике и с использованием дополнительных приспособлений, таких как резинки, балансовые диски, и прочие. Основными принципами пилатеса являются сосредоточение на правильном дыхании, контроле движений и точности выполнения упражнений.
Приобретая абонемент на занятия пилатесом в Крылатском, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:
+7 (495) 660-35-07
