Пилатес-тренировки помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию движений, что важно для здоровья позвоночника. Они также способствуют улучшению кровообращения и снижению уровня стресса, что влияет на общее состояние организма.
Основной принцип пилатеса – работа с центром – мышцами корсета, которые поддерживают позвоночник и обеспечивают правильную осанку. Благодаря выполнению упражнений, направленных на укрепление глубоких мышц спины и брюшного пресса, улучшается осанка, уменьшается риск заболеваний позвоночника и боль при наличии уже существующих проблем.
Приходите в Neofit, мы научим!
1. Кошка-корова: начните с положения на четвереньках, затем медленно выгните спину вверх, опустите голову и вдохните. Затем вдохните, прогните спину вниз, поднимите голову и выпустите воздух. Повторите 10-15 раз.
2. Плавный прокат позвоночника: лягте на спину, согните колени и положите руки вдоль тела. Плавно поднимайте таз вверх, растягивая позвоночник, затем медленно опускайтесь обратно. Повторите 10-15 раз.
3. Попеременное вытягивание ног: лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Поднимите одну ногу вверх, удерживая ее за колено, затем медленно опустите. Повторите с другой ногой. Повторите 10-15 раз на каждой ноге.
4. Человек-бумеранг: сядьте на коврике, ноги вытяните вперед, руки сцепите за спиной. Наклонитесь назад, поднимите ноги и плечи с пола, плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
5. Пилатес на ролике: положите специальный ролик для пилатеса под поясницу и медленно скользите по нему вверх и вниз, растягивая и укрепляя позвоночник. Повторите 10-15 раз.
1. Состояния после травм или операций на позвоночнике
2. Остеохондроз и другие дегенеративные заболевания позвоночника
3. Сколиоз и другие деформации позвоночника
4. Синдром дефицита движения
5. Острые боли или воспаление на спине
1. Резиновые ленты или петли для упражнений на растяжку и укрепление мышц
2. Мячи различных размеров для выполнения упражнений на баланс и стабилизацию
3. Ролики для массажа и расслабления мышц
4. Специальные платформы и столы для выполнения упражнений
Эти инвентарь помогает разнообразить и усилить занятия пилатесом.
Важно отметить, что перед началом занятий пилатесом необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со спиной. Грамотно подобранные упражнения помогут укрепить мышцы и сделать ваш позвоночник более здоровым и мобильным.
Пилатес – это отличный способ укрепить позвоночник, улучшить его состояние и предотвратить развитие заболеваний. Регулярные тренировки помогут вам не только выглядеть лучше, но и чувствовать себя здоровее и бодрее. Попробуйте пилатес и почувствуйте разницу в своем теле и позвоночнике!
Приобретая абонемент на занятия пилатесом в Крылатском, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:
+7 (495) 660-35-07
