Хотя пилатес сам по себе не является высокоинтенсивной кардиотренировкой, он может способствовать потере веса благодаря нескольким важным аспектам.Пилатесом можно заниматься как в специализированном зале, так и дома.
Приходи в Neofit, мы покажем, как делать правильно, чтобы ты мог продолжить тренировки и дома!
Во-первых, занятия пилатесом идеально подходят для укрепления глубоких мышц, особенно мышц кора, которые поддерживают позвоночник и улучшают общую осанку. Это помогает вам стать более активным в повседневной жизни, улучшая вашу физическую работоспособность. Улучшение двигательной активности может привести к увеличению общего расхода энергии, что способствует снижению веса.
Во-вторых, пилатес включает много упражнений, которые требуют концентрации и контроля над движением, что приводит к повышению осознанности своего тела. Это может оказать положительное влияние на пищевые привычки, так как повышая осознанность, вы сможете лучше контролировать порции и выбирать более здоровые продукты.
Кроме того, регулярные занятия пилатесом помогают улучшить метаболизм. Упражнения на растяжку и укрепление мышц способствуют улучшению кровообращения, что в свою очередь усиливает обмен веществ и способствует более эффективному сжиганию калорий.
Тем не менее, чтобы действительно добиться значительных результатов в похудении, важно сочетать пилатес с правильным питанием и другими формами физической активности. Оптимальное сочетание кардионагрузок и силовых тренировок, включая пилатес, наведет порядок как в физическом состоянии, так и в общем уровне здоровья.
Для занятий в домашних условиях вам потребуется легкий мат и удобная одежда. Начните с простых упражнений, а затем постепенно усложняйте программу.
Одним из самых популярных упражнений в пилатесе для похудения является "ролл-ап". Ложитесь на спину, руки за головой, медленно поднимайтесь вверх, вытягивая тело от поясницы. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.
Еще одно эффективное упражнение – это "активация ног". Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, руки у бедер. Напрягайте мышцы ног и поднимайте таз вверх. Удерживайте позу 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
Не забывайте делать упражнения для всех мышечных групп – для пресса, спины, ног и рук. Постепенно увеличивайте нагрузку, добавляйте новые упражнения и следите за своим питанием. Пилатес будет эффективен только при комплексном подходе.
Он будет полезен практически всем людям, независимо от уровня физической подготовки. Он особенно полезен для тех, кто хочет улучшить свою осанку, повысить гибкость, укрепить мышцы корсета и улучшить свое психическое состояние.
1. Острые или хронические заболевания позвоночника, такие как спондилез, остеохондроз, грыжа диска и др.
2. Сердечно-сосудистые заболевания, особенно в стадии обострения.
3. Травмы или операции на мышцах, сухожилиях и суставах.
4. Беременность или послеродовой период без согласования с врачом.
5. Острые воспалительные процессы в организме.
6. Острые инфекционные заболевания.
При наличии этих состояний перед началом занятий пилатесом следует обязательно проконсультироваться с врачом.
Для занятия пилатесом в домашних условиях понадобятся следующие инвентари:
1. Йога-коврик: он обеспечит комфортную поверхность для выполнения упражнений.
2. Эспандеры или силовые ленты: используются для увеличения силы и гибкости.
3. Фитбол или пилатес-мяч: помогает улучшить баланс, координацию и усилить упражнения.
4. Петли для ног: используются для улучшения силы и гибкости ног.
5. Блоки для пилатеса: помогают поддерживать правильное положение тела во время выполнения упражнений.
6. Резиновые ремни или подвесы: используются для выполнения упражнений на нижние конечности.
7. Гимнастическая лента: помогает улучшить гибкость и растяжку.
8. Эспандер для рук: используется для упражнений на руки и верхнюю часть тела.
Занимаясь регулярно пилатесом в домашних условиях, вы сможете улучшить свою фигуру, укрепить мышцы и похудеть. Главное – быть постоянным, терпеливым и верить в себя. Удачи!
Приобретая абонемент на занятия пилатесом в Крылатском, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:
+7 (495) 660-35-07
