ЛФК (лечебная физкультура) является одним из основных методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника. В наше время многие люди страдают от болей в спине, что связано со статическим образом жизни, длительным сидением за компьютером, недостатком физической активности и неправильной осанкой.

Приходите в Neofit, где наши опытные инструкторы помогут подобрать подходящие для вас упражнения.

Несколько упражнений на укрепление тела

1. Приседания - упражнение для укрепления ног и ягодиц. Стоя с широко расставленными ногами, медленно садитесь, сохраняя спину прямой. Затем медленно поднимайтесь обратно в исходное положение.

2. Планка - упражнение для укрепления кора и мышц спины. Ложитесь на пол, опираясь на предплечья и носки ног, держите тело параллельно полу в течение нескольких секунд.

3. Скручивания - упражнение для укрепления мышц пресса. Ложитесь на пол, согните колени и поднимите их над полом, затем медленно скручивайтесь, касаясь локтей коленей.

4. Отжимания - упражнение для укрепления плеч и груди. Ложитесь на пол, опираясь на ладони и носки ног, медленно опускайтесь к полу, затем поднимайтесь обратно.

5. Проработка гибкости - упражнения для растяжки мышц и суставов, такие как наклоны вперед, разведение рук и ног в стороны, изгибание корпуса в стороны и другие.

При правильном подходе к тренировкам и контроле за техникой выполнения упражнений, ЛФК может помочь избежать операций на позвоночнике и снизить риск возникновения болезней этого участка тела.

Активные занятия ЛФК помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку, увеличить подвижность позвоночника и избавиться от болей. Программа упражнений подбирается индивидуально под каждого пациента, в зависимости от его состояния и диагноза.

Примерный план занятия ЛФК для спины

Начните с разминки, которая должна длиться около 5-10 минут. Для этого подойдут легкие аэробные упражнения, такие как маршевая походка на месте, круговые движения руками и плечами, наклоны головы.

Затем перейдите к основному блоку упражнений, который может включать:

1. Упражнения на растяжку. Это поможет расслабить мышцы и подготовить их к более активной нагрузке. Сделайте наклоны вбок, массажируйте область спины и поясницу. Например, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой, и плавно наклоняйтесь в стороны, удерживайте позиции несколько секунд.
2. Укрепляющие упражнения для спины. Лягте на живот, руки вытянуты вперед, поднимите одновременно руки и ноги, удерживая позицию несколько секунд. Это укрепит мышцы спины. Можно также выполнять упражнения на пресс, такие как "велосипед" или подъем туловища. Если позволяет состояние, попробуйте делать «планку», удерживаясь на локтях и пальцах ног.
3. Упражнения на баланс и координацию. Примером может быть балансировка на одной ноге, вытянув другую ногу назад. Это укрепит мышцы-стабилизаторы, что важно для здоровья спины.
4. Упражнения для расслабления и дыхания. В завершение выполните упражнения на расслабление, такие как глубокие вдохи и выдохи, легкая растяжка. Вы можете лечь на спину, подложив под колени валик или сверток полотенца, и просто расслабиться в этой позиции на несколько минут.

Основные принципы лечебной физкультуры 

1. Регулярность занятий. Для достижения положительного эффекта необходимо заниматься ЛФК регулярно, по возможности каждый день или через день.

2. Постепенное увеличение нагрузки. Начинать занятия следует с простых упражнений, постепенно увеличивая сложность и интенсивность тренировок.

3. Умеренность. Не стоит переусердствовать и делать упражнения исключительно на максимальной нагрузке. Важно слушать свое тело и не допускать перетренировки.

4. Комплексность. ЛФК для здоровой спины включает в себя упражнения на растяжку, укрепление мышц корсета, развитие гибкости в позвоночнике.

5. Внимание к дыханию. Правильное дыхание при выполнении упражнений помогает улучшить общее самочувствие и эффективность тренировок.

ЛФК для здоровой спины является отличным способом не только лечения, но и профилактики различных заболеваний позвоночника. Важно помнить, что для достижения результатов необходимо действовать систематически и под руководством опытного специалиста.

Кроме того, занятия ЛФК способствуют улучшению осанки, снижению боли в спине и повышению общего физического и психологического состояния человека.

Приобретая абонемент на занятия для спины в Крылатском, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:

+7 (495) 660-35-07