Хатха йога - это древняя практика физических упражнений, дыхательных техник и медитации, направленная на достижение гармонии тела и ума. Она подходит людям всех возрастов и уровней физической подготовки.
Для начала практики хатха йоги рекомендуется обратиться к квалифицированному инструктору, который поможет подобрать упражнения под ваши потребности и уровень физической подготовки. Начинать лучше с небольших занятий, постепенно увеличивая их длительность и интенсивность. Важно слушать свое тело и не перегружаться. Постепенно вы увидите улучшения не только в физическом состоянии, но и в эмоциональном и психическом благополучии.
Приглашаем вас на пробное занятие в Neofit для погружения в мир расслабления с профессиональными тренерами!
1. Начните тренировку с пранаямы (дыхательные упражнения), чтобы наладить дыхание и улучшить концентрацию.
2. Продолжите тренировку с выполнения асан (йогических поз), начиная с простых поз, таких как Тадасана (горная поза) и Шавасана (положение трупа), и постепенно переходя к более сложным позам, таким как Врикшасана (поза дерева) или Вирасана (поза героя).
3. Затем выполняйте серию асан для укрепления мышц, улучшения гибкости и снятия напряжения в теле. Некоторые хорошие примеры асан для этого - Вирабхадрасана (поза воина), Анжанейасана (поза милосердия) и Бхуджангасана (поза кобры).
4. Завершите тренировку с расслабляющими асанами, такими как Баласана (детская поза) или Савасана (поза трупа), чтобы успокоить ум и тело после упражнений.
5. Не забудьте закончить тренировку с медитацией и глубоким дыханием, чтобы укрепить связь с собой и достичь внутреннего покоя.
Для занятия вам потребуется
1. Коврик для йоги или другая подстилка для выполнения упражнений на полу.
2. Удобная и свободная одежда, позволяющая свободно двигаться.
3. Бутылка воды для утоления жажды во время занятия.
4. Плед или футболка для использования во время релаксации и шавасаны.
5. Блоки для йоги для выполнения упражнений, требующих поддержки.
6. Опционально: поющие чаши для создания подходящей атмосферы.
Важно также, чтобы перед началом занятий вы проконсультировались с инструктором йоги или другим специалистом, чтобы убедиться, что данная практика безопасна для вашего здоровья и физической формы.
1. Тадасана (горная поза) - стойка, в которой ноги стоят параллельно друг другу, руки опущены вдоль тела, позвоночник прямой.
2. Врикшасана (поза дерева) - стойка на одной ноге с поднятыми вверх руками, другая нога опирается на внутреннюю поверхность бедра.
3. Бхуджангасана (поза кобры) - лежащий на животе поднимите верхнюю часть тела, опираясь на руки, сгибая спину назад.
Приобретая абонемент на занятия йогой в Крылатском, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:
+7 (495) 660-35-07
