Приобретая абонемент на занятия по Tae‑Bo Plus в Крылатском, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:

+7 (495) 660-35-07

Tae‑Bo Plus — это высокоэнергичная тренировка, сочетающая удары из бокса, каратэ и таэквондо с аэробикой и силовыми упражнениями. Такая комбинация помогает не только сжигать калории, но и укреплять мышцы, развивать выносливость и улучшать координацию.

Ниже — простая, но эффективная 35-минутная тренировка для новичков, которую можно выполнять 2–3 раза в неделю.

Общая структура тренировки (35 минут)

1.      Разминка — 5 минут

2.      Кардио-блок с ударами — 10 минут

3.      Силовой блок (ноги, руки, корпус) — 12 минут

4.      Связки с акцентом на технику — 5 минут

5.      Заминка и растяжка — 3 минуты

1. Разминка (5 минут)

Задача: активизировать тело и суставы перед нагрузкой.

·        Марш на месте с подъёмом колен — 1 минута

·        Круговые движения плечами и руками — 1 минута

·        Прыжки «джампинг джек» — 1 минута

·        Приседания с касанием пола — 1 минута

·        Лёгкие фронт-кики (передние удары ногами) — 1 минута

2. Кардио-блок с ударами (10 минут)

Задача: разогнать пульс, сжечь жир, освоить базовую технику.

Выполнять каждое упражнение 45 секунд, отдых — 15 секунд:

1.      Джеб + кросс (двойной удар руками вперёд)

2.      Фронт-кик правой ногой

3.      Фронт-кик левой ногой

4.      Сайд-кик (удар в сторону)

5.      Апперкот + присед

6.      Комбо: джеб + фронт-кик

7.      Прыжки на месте + джебы

8.      Комбо: кросс + сайд-кик

9.      Удар локтем + поворот корпуса

10. Быстрые шаги + махи руками

3. Силовой блок (12 минут)

Задача: проработка мышц и стабилизаторов. Работайте в спокойном темпе, соблюдая технику.

Каждое упражнение — 45 секунд, отдых — 15 секунд.

Ноги и ягодицы:

·        Приседания с разведением рук (имитация блока)

·        Выпады назад + удар вперёд

·        Ягодичный мостик лёжа

Руки и корпус:

·        Отжимания от пола или с колен

·        Планка с подтягиванием коленей

·        Скручивания на пресс + удар рукой

Финал:

·        Комбо: присед + фронт-кик + апперкот

 

4. Связки на технику (5 минут)

Цель — соединить всё в одну серию, тренируя координацию.

Связка 1:

·        Джеб → фронт-кик → присед → апперкот → сайд-кик (2 раунда по 1 минуте)

Связка 2:

·        Легкие прыжки → двойной кросс → выпад → удар локтем (2 раунда по 1 минуте)

5. Заминка и растяжка (3 минуты)

·        Потягивания вверх + глубокие вдохи

·        Наклоны вперёд сидя (на заднюю поверхность бедра)

·        Растяжка квадрицепсов стоя

·        Круговые движения головой и плечами

Советы по технике:

·        Удары выполняйте в контролируемом темпе

·        Старайтесь не блокировать локти и колени при ударах

·        Дышите ритмично: выдох — на усилии

«Новички часто делают удары слишком резко. Начните с малого — важна техника, а не скорость», — напоминает тренер Лора Эндрюс, ACE Fitness.¹

Сделайте первый шаг к подвижному телу и крепкому здоровью!
Наши тренеры помогут вам безопасно освоить технику с нуля. Ощутите результат уже после первой тренировки!