Приобретая абонемент на занятия по стретчингу в Крылатском, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:
+7 (495) 660-35-07
Ежедневный стретчинг — это короткий, но регулярный комплекс растяжки, направленный на улучшение гибкости, диапазона движений, снятие напряжения и общее самочувствие. Комплекс длиной в 10–15 минут в день заменяет длительную, но редкую тренировку и становится привычкой, а не задачей.
Исследования показывают: даже 10 минут стретчинга каждый день способны улучшить гибкость, циркуляцию, сон и снизить риск травм.
· Комплекс на 10–15 минут легко вписать в утренний режим или перед сном
· Не требует оборудования — достаточно коврика.
· Повышает гибкость и диапазон движений суставов.
· Способствует лучшей циркуляции крови, снижению мышечного напряжения и улучшению работы сосудов.
· Растяжка активирует парасимпатическую нервную систему, снижая тревожность и напряжение.
· Эксперты отмечают улучшение когнитивных функций и настроения.
· Регулярный стретчинг укрепляет связки и мышцы, предотвращая боли, особенно в спине и шее.
· Поддерживает диапазон движений, что особенно важно с возрастом.
· В то время как силовые нагрузки развивают силу, стретчинг раскрывает подвижность.
· Вместо нагрузки на мышцы он создаёт плавное удлинение и расслабление, без утомления.
Следующий комплекс подходит для любого уровня.
1. Махи руками и вращения шеи — 1 минута (динамические):
Разогревает плечи, помогает снять напряжение.
2. Статические растяжки (каждая — 30–45 сек):
· Шея: наклоны и повороты головы.
· Плечи и трицепс: руки за голову, другая поддерживает локоть.
· Косые мышцы туловища: боковые наклоны стоя.
· Подколенные сухожилия: наклон к прямым ногам.
· Квадрицепсы: стоя, стопа к ягодице — удержание руками.
· Бёдра (hip flexor): шаг вперёд коленом на пол, другой угол 90°.
3. Поза «Ребёнок» (Child’s Pose) — 1 минута:
Расслабляет спину и бедра, успокаивает нервную систему.
4. Кошка-корова (Cat-Cow) — 1 минута:
Плавные прогибы и округления—улучшает подвижность позвоночника.
5. Вращение голеностопа и пальцев — 1 минута:
Снижает усталость ног.
Завершите глубоким вдохом-выдохом, расслабившись в лежачем положении.
· Mandy Wong Outram, персональный тренер:
«Статический и динамический стретчинг — ключ к гибкости и профилактике травм»
· David Behm, исследователь:
«15 минут стретчинга 5 раз в неделю укрепляют мышцы и увеличивают их размер»
Ежедневный стретчинг — доступный, безопасный и эффективный метод поддержания тела в тонусе. Он улучшает гибкость, снижает стресс, поддерживает суставы и служит отличной профилактикой болей. Уделите этому 10–15 минут в день — это не только тренировка, но и забота о себе.
Не обязательно быть гибким, чтобы начать — начните, чтобы стать гибким.
Присоединяйтесь к группе для начинающих в Neofit и почувствуйте, как ваше тело раскрывается с каждой тренировкой.
