Что такое скандинавская ходьба

Присоединяйтесь к тренировкам по скандинавской ходьбе в фитнес-клубе Neofit — начните путь к активной и здоровой жизни уже сегодня!

Скандинавская ходьба — это вид физической активности с использованием специальных палок, напоминающих лыжные. Методика была разработана в Финляндии в 1990-х годах и быстро распространилась по всему миру. Благодаря умеренной нагрузке и задействованию до 90% мышц тела, скандинавская ходьба признана эффективным способом улучшения здоровья, повышения выносливости и снижения веса.

Преимущества скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба сочетает в себе кардио- и силовую нагрузку. Регулярные тренировки:

• укрепляют сердечно-сосудистую систему;
• снижают риск диабета и гипертонии;
• улучшают осанку и координацию;
• способствуют снижению веса;
• снижают нагрузку на суставы по сравнению с обычным бегом.

Особенно полезна ходьба с палками для пожилых людей, людей с избыточным весом и тех, кто восстанавливается после травм.

Экипировка для начинающих

Для первых тренировок потребуется:

• Палки: выбирайте модели с регулируемой длиной. Правильная высота — 70% от вашего роста.
• Обувь: лёгкие кроссовки с хорошей амортизацией.
• Одежда: спортивная, по погоде, не стесняющая движений.
• Ремешки на палках: должны надёжно фиксировать кисти и позволять расслаблять руки при каждом шаге.

Важно не путать скандинавские палки с трекинговыми — последние не предназначены для активной ходьбы.

Основы техники скандинавской ходьбы

Освоение правильной техники — ключ к безопасности и эффективности. Основные принципы:

• Ходите естественно, шаги не должны быть чрезмерно длинными.
• Руки работают синхронно с ногами: правая рука движется вперёд вместе с левой ногой и наоборот.
• Палки ставьте под углом назад, отталкиваясь ими, а не опираясь.
• Не сутультесь, держите корпус прямо.

Лучше всего начинать занятия с инструктором, чтобы избежать ошибок в технике.

Как организовать первую тренировку

Для начала достаточно 20–30 минут прогулки в умеренном темпе 2–3 раза в неделю. Со временем можно увеличить продолжительность до часа и темп — до энергичного шага.

Перед тренировкой рекомендуется лёгкая разминка (вращения руками, наклоны головы), а после — растяжка мышц ног, плеч и спины.

Когда виден результат

При регулярных занятиях первые улучшения вы почувствуете уже через 2–3 недели: повысится выносливость, улучшится настроение, нормализуется сон. При соблюдении режима и питания скандинавская ходьба также способствует снижению веса — за час можно сжечь до 400 калорий.

Скандинавская ходьба для начинающих — безопасный и доступный способ укрепить здоровье, не перегружая организм. Освоив базовую технику, вы сможете заниматься самостоятельно или в группе, получая не только пользу, но и удовольствие от движения на свежем воздухе.