Приобретая абонемент на занятия Pilates mat в Крылатском, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:

+7 (495) 660-35-07

Пилатес на матах — это набор упражнений на коврике, направленных на укрепление мышц кора: глубокого пресса, мышц спины, тазового дна и диафрагмы. Этот метод основан на принципе «contrology» — контролируемых движениях с акцентом на дыхание, выравнивание и концентрацию .

Почему пилатес мат эффективен именно для кора

1. Точный целевой подход

В упражнениях используется собственный вес тела, что позволяет глубоко вовлекать трансверсус абдоминус — самый глубокий слой пресса. Это укрепляет внутренний «фундамент» тела без внешних нагрузок.

2. Стабилизация и выравнивание

Пилатес тренирует координацию мышц кора и спины, улучшая выносливость, походку и осанку. Это снижает риск травм, особенно в пояснице.

3. Укрепление без утолщения мышц

В отличие от силовых тренировок, пилатес не направлен на наращивание мышечной массы, а на качество и тонус. Это позволяет получить стройный рельеф корпуса.

Преимущества пилатес-мат перед другими методиками

Экспертное мнение

• Тереза Марко, PT, DPT, MS (Verywell Health): «Пилатес эффективно укрепляет мышцы кора, улучшает осанку, снижает боль в спине и поддерживает спортивные показатели» (verywellhealth.com).
• Кристина Мучтлер (Verywell Health): «При двух занятиях в неделю в течение 12 недель улучшаются выносливость мышц пресса и верхней части тела» (verywellhealth.com).
• Christine Romani‑Ruby, мастер‑тренер: «Мат‑пилатес улучшает гибкость подколенных сухожилий без прямого растяжения» (ideafit.com).

Как начать и усилить эффект

1.     Регулярность — практикуйте 2–3 раза в неделю. Предлагаем Вам попробовать занятия с инструктором в нашем клубе. Все подробности ниже по кнопке.

1. Фокус на дыхании — учитесь вдыхать глубоко и синхронизировать дыхание с движением.
2. Прогрессия — повышайте сложность: добавляйте баланс, удержания, повторения.
3. Модификации — используйте ремни, блоки или полотенца, особенно на начальном этапе.
4. Комплиментарность — сочетайте мат‑пилатес с кардио, йогой или лёгкой силовой нагрузкой для более сбалансированного эффекта.

Пилатес на матах — идеальное направление для укрепления кора: он глубоко прорабатывает мышечный корсет, улучшает осанку и стабильность, при этом имеет низкую нагрузку на суставы и подходит для большинства уровней подготовки. Это функциональный, умный подход к укреплению центра тела, который гармонично дополняет остальные фитнес-направления.