Функциональная тренировка на все тело - это тренировка, направленная на развитие силы, гибкости, выносливости и улучшение координации движений. Основным принципом функциональной тренировки является использование упражнений, которые имитируют повседневные движения и активно вовлекают различные группы мышц.

Приходите к нам в клуб на групповые занятия с инструктором. Все подробности ниже по кнопке.

Пример функциональной тренировки для всего тела 

Такую тренировку можно выполнять в тренажерном зале или дома, при этом не требуется наличие сложного оборудования.

Разминка (10-15 минут)

Начните с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузке. Это может включать в себя:

• Легкий кардио (например, бег на месте или скакалка) в течение 5-7 минут для повышения сердечного ритма.
• Динамические растяжки: поднимание коленей к груди, вращательные движения руками и плечами, наклоны вбок и вперед.

Основная часть (40-50 минут)

Основная часть тренировки может быть разделена на несколько станций, на каждом из которых выполняется определенное упражнение с отдыхом между ними. Укажите, что каждое упражнение выполняется по 30-60 секунд, после чего следует 15-30 секунд отдыха перед переходом к следующему.

1. Круговые приседы. Состояние: ноги на ширине плеч, присед глубоко, пока бедра не будут параллельны полу. Этот элемент помогает укрепить ноги и ягодицы.
2. Отжимания. Выполняйте на прямых руках или с колен, чтобы укрепить верхнюю часть тела и мышцы кора. Можно также делать отжимания с хлопком для увеличения интенсивности.
3. Выпады. С шагом вперед или назад, следите за тем, чтобы колено не выходило за линию носка. Выпады развивают силу ног и сбалансированность.
4. Планка с отводом ноги. Встаньте в положение планки, затем поочередно отводите ноги в стороны. Это упражнение активизирует мышцы кора и боковые мышцы.
5. Берпи. Комбинирует присед, отжимание и прыжок вверх. Это интенсивное упражнение помогает развивать силу и выносливость всего тела.
6. Русский твист. Сидя на полу, наклонитесь немного назад и выполните повороты корпуса с поднятыми ногами. Это укрепляет мышцы пресса и боковые мышцы.
7. Становая тяга с гантелями. Это упражнение эффективно активирует заднюю цепь: ягодицы, бедра и спину. Выполните становые тяги с весом тела или с гантелями, чтобы усилить нагрузки.

Заминка (10-15 минут)

Для заминки выполните статические растяжки, чтобы расслабить напряженные мышцы и улучшить гибкость. Уделите внимание основным группам мышц, работавшим в ходе тренировки — это может быть растяжка на ноги, поясницу, плечи и грудь.

Преимущества тренировки

1. Улучшение общей физической формы. Упражнения развивают все аспекты физической подготовки, что позволяет улучшить общую силу, выносливость, гибкость и координацию движений.

2. Укрепление корпуса тела. Упражнения активно работают со стабилизаторами и глубокими мышцами корпуса, что способствует улучшению осанки, предотвращает боли в спине и уменьшает травматичность.

3. Эффективное сжигание жира. Тренировки, выполняемые на высоком темпе и с использованием многочисленных мышечных групп, способствуют активному потреблению калорий и ускоряют метаболизм.

4. Повышение функциональности. Тренировка на все тело позволяет развивать не отдельные группы мышц, они включают движения, которые требуют синхронной работы различных мышц. Это помогает улучшить координацию, баланс и гибкость.

5. Разнообразие упражнений. Тренировка предлагает широкий спектр упражнений с использованием различных инвентарей - от гантелей и TRX-лент до медицинских мячей и батутов. Это позволяет варьировать тренировки.

Начиная тренировку на все тело, важно провести консультацию с тренером, чтобы подобрать оптимальную программу, учитывающую ваши цели и уровень подготовки. Помните, что правильная техника выполнения упражнений и постепенное увеличение нагрузки - залог безопасности и эффективности тренировки.

В целом, функциональная тренировка является эффективным способом улучшить общую физическую форму, силу и гибкость.

Благодаря таким упражнениям можно улучшить свою физическую подготовку для повседневных задач, а также повысить выносливость и снизить риск травм. Тренировки на все тело также помогают укрепить различные группы мышц, что способствует общему укреплению организма.

Приобретая абонемент на занятия в Крылатском, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:

+7 (495) 660-35-07