Групповая функциональная тренировка для женщин – это эффективный способ улучшить свою физическую форму, повысить выносливость и укрепить мышцы в обществе единомышленниц. Этот вид тренировок сочетает в себе элементы кардио-тренировок, силовых упражнений и функциональной подготовки, что позволяет добиться максимальных результатов за короткое время.

Приходите к нам в клуб на групповые занятия с инструктором. Все подробности ниже по кнопке.

Пример программы женской функциональной тренировки

Тренировка может быть разбита на несколько блоков, чтобы обеспечить всестороннюю нагрузку на организм. Начать следует с разминки, затем перейти к основным упражнениям, а в конце — к заминку.

Разминка (10-15 минут)

Разминка важна для подготовки мышц и суставов к нагрузке. Пример разогрева может включать в себя легкий бег на месте, круговые движения руками и ногами, наклоны и повороты туловища. Это поможет повысить сердечный ритм и гибкость.

Основная часть (40-50 минут)

В основной части тренировки можно использовать различные упражнения, которые выполняются в виде круговой тренировки. Каждое упражнение выполняется в течение 30-60 секунд с 15-30 секундами отдыха между ними. Упражнения могут включать:

• Приседания с весом тела или с гантелями, чтобы укрепить мышцы ног и ягодиц.
• Отжимания от пола или с колен для укрепления мышц плечевого пояса и груди.
• Планка (в разных вариантах) для развития силы кора и стабилизации.
• Выпады вперед для тренировки ног и улучшения равновесия.
• Скакалка или высокие колени для кардионагрузки и развития выносливости.
• Упражнения на баланс (например, стоять на одной ноге или использовать балансировочную платформу).
• Кроссфит-элементы, такие как «бурпи» или «медвежий ползунок», для повышения функциональности и силы.

После проведенной сессии, следует выделить время для отдыха и разминки.

Заминка (10-15 минут)

Заминка необходима для восстановления и предотвращения травм. Это может включать статические растяжки, дыхательные упражнения и легкие кардио — медленную ходьбу, чтобы нормализовать сердечный ритм и обеспечить плавный переход к отдыху.

Основными преимуществами для женщин являются

1. Мотивация и поддержка. В группе, состоящей из разных женщин, каждая может найти поддержку и мотивацию для достижения поставленных целей. Совместное соперничество и взаимное общение побуждает к повышению результатов.

2. Разнообразие упражнений. Тренировки в группе всегда проходят в дружественной и динамичной обстановке. Тренеры используют различное оборудование и техники, что делает занятия интересными и эффективными.

3. Экономия времени. Групповые тренировки позволяют сократить время тренировок за счет оптимально подобранных программ, которые объединяют в себе кардио и силовые упражнения.

4. Улучшение физической формы. Функциональные тренировки способствуют укреплению мышц, улучшению координации и равновесия, а также повышению общей выносливости организма.

Кому подходят функциональные тренировки

Функциональные тренировки идеально подходят для женщин любого уровня физической подготовки – от новичков до опытных спортсменок. Тренеры всегда подберут индивидуальную нагрузку и проконтролируют правильность выполнения упражнений, что позволит избежать травм и достичь максимальных результатов.

Есть ли противопоказания:

Обычно такая тренировка для женщин не имеет жестких ограничений, однако, инструктор может рекомендовать определенные упражнения или варианты выполнения упражнений в зависимости от уровня подготовки участниц, наличия травм или заболеваний. Также важно учитывать индивидуальные особенности каждой участницы и следовать рекомендациям инструктора.

Если вы стремитесь к здоровому образу жизни, укреплению своего тела и повышению самооценки, то групповая функциональная тренировка – отличный выбор для вас. Присоединяйтесь к активной и дружной группе единомышленниц и достигайте своих спортивных целей вместе!

Приобретая абонемент на функциональные занятия в Крылатском, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:

+7 (495) 660-35-07