Кроссфит – это интенсивная функциональная тренировка, которая сочетает в себе элементы силовых упражнений, кардио и гимнастики. Этот вид тренировок стал очень популярным в последние годы, и многие залы уже предлагают занятия по этой методике. Занятия в зале обычно проходят в формате групповых тренировок под руководством тренера, который контролирует выполнение упражнений и следит за техникой. Кроссфит тренировки могут быть разными по структуре и интенсивности, но принцип остается единым: максимальное использование разнообразных физических упражнений.
Приходите в Neofit, мы научим!
Она заключается в укреплении мышц, улучшении выносливости, координации и гибкости, сжигании лишних калорий и улучшении общего физического состояния. Также он способствует развитию сердечно-сосудистой системы, улучшению работы лёгких, укреплению костей и суставов.
Занятия обычно начинаются с разминки, затем следует основной блок, который может включать в себя различные элементы, и завершение с заминкой. Пример тренировки может выглядеть следующим образом:
1. Разминка (10-15 минут):
Разминка направлена на подготовку суставов и мышц к нагрузкам. Она может включать в себя динамическую растяжку и легкие кардиоупражнения, такие как:
2. Основной блок (30-40 минут):
Этот блок может состоять из нескольких этапов, каждый из которых направлен на определенные группы мышц или функциональные навыки.
После силовых упражнений может быть выполнен Workout of the Day (WOD), который включает в себя комплекс высокоинтенсивных упражнений. Например:
Этот комплекс может выполняться за определенное время (например, 12 минут на максимальное количество повторений) или с установленным числом кругов.
3. Упражнения на выносливость (основной блок может быть дополнен):
4. Заминка (5-10 минут):
Завершить тренировку стоит легкой растяжкой, чтобы помочь мышцам восстановиться и избежать крепатуры. Это могут быть упражнения на растяжку бедер, спины, рук и плеч.
5. Обсуждение результата:
После тренировки тренер может обсудить с участниками их результаты, дать рекомендации по технике выполнения и достаточному восстановлению.
Тренировка в зале обычно длится от 45 минут до часа. Каждая тренировка разнообразна и не повторяется, что делает занятия более интересными и эффективными.
Для тренировок по кроссфиту в зале вам понадобится специальный инвентарь, такой как гири, снаряд для метания, боксы для прыжков, медицинские мячи, скакалки и т.д. Также может понадобиться специальная одежда и обувь, которая обеспечит вам комфорт и безопасность во время тренировок.
Для занятия рекомендуется носить спортивную одежду, которая обеспечивает свободу движения и комфорт при выполнении упражнений. Обычно это футболка, шорты или леггинсы, кроссовки для тренировок и спортивный бюстгальтер для женщин. Также полезно иметь полотенце и бутылку воды.
Тренировка по кроссфиту в зале – это отличный способ улучшить физическую форму, развить выносливость, силу и гибкость. Эти занятия подойдут как для начинающих, так и для опытных спортсменов и помогут достичь вашей цели в кратчайшие сроки. Не откладывайте занятия на потом, начните сейчас и почувствуйте результат уже после нескольких тренировок!
Приобретая абонемент на занятия кроссфитом в Крылатском, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:
+7 (495) 660-35-07
