Аквааэробика – это занимательный и эффективный спортивный вид деятельности, который представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в воде под музыку. Это отличный способ поддерживать физическую форму, укрепить мышцы, повысить выносливость и улучшить общее состояние организма. Занятия подходят как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов, а также для людей с различными ограничениями по здоровью.

Приходите к нам в клуб на групповые занятия с инструктором. Все подробности ниже по кнопке.

Пример тренировки по фитнес аквааэробике

Занятие подойдёт для людей разного уровня подготовки.

Тренировка начинается с разминки, которая занимает около 10 минут. Можно начать с легких движений в воде, таких как плавные наклоны корпуса, повороты туловища, а также поднятие коленей к груди. Это поможет разогреть мышцы и подготовить их к более интенсивным нагрузкам.

Затем следует основная часть тренировки, которая длится примерно 30-40 минут. Начнем с аэробного блока, который включает в себя следующие упражнения:

1. Бег на месте: легкий бег с высоким подъемом коленей. Делайте это в течение 2-3 минут.
2. Удары ногами: стоя на месте, поднимайте одну ногу и выполняйте удары ногой вперед, а затем вбок. Меняйте ноги, продолжая в течение 3-4 минут.
3. Махи руками: встаньте в полуприседе и делайте круговые движения руками вперед и назад. Это упражнение помогает укрепить мышцы плеч и спины.
4. Плие: с расставленными в стороны ногами и приподнятыми пятками, опускайтесь в полуприседание, удерживая руки перед собой. Повторяйте в течение 2-3 минут.
5. Кросс-тренировки: перемещайтесь по воде с перекрестными шагами (по диагонали) на протяжении 4-5 минут. Это помогает тренировать координацию и гибкость.

После аэробного блока можно перейти к силовому блоку. Он включает в себя использование водных гантелей или специальных резинок для создания сопротивления. Примеры упражнений:

• Сгибание рук с гантелями: выполните 10-15 повторений, удерживая гантели, опуская и поднимая руки.
• Отжимания на стене: находясь на уровне воды, отожмитесь от боковой стенки бассейна, выполняя 10-12 повторений.
• Приседания с резинкой: если у вас есть резинка, можете обернуть её вокруг бедер и выполнять приседания, что добавит нагрузки.

Завершите тренировку заминкой. Для этого можно плавно покачиваться в воде, делать растяжку мышц, а также выполнять легкие движения для восстановления дыхания на протяжении 5-10 минут. Это важно для расслабления и восстановления после тренировки.

Такой комплекс поможет улучшить общую физическую форму, повысить выносливость и укрепить основные мышечные группы. Аквааэробика не только полезна, но и приятна, так как занятия проходят в воде, что делает их более комфортными и менее травмоопасными.

Приобретая абонемент на занятия по аквааэробике в Крылатском, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:

+7 (495) 660-35-07