Приходите в Neofit, мы научим!
Тренировка спины и пресса играет важную роль в формировании красивой и подтянутой фигуры. Однако, не всегда удается найти время на поход в тренажерный зал. Но это не повод отказываться от тренировок! Специально для вас мы подготовили список упражнений, которые можно выполнять у себя дома, без необходимости посещения спортивного зала.
1. Подтягивания широким хватом. Для этого упражнения вам понадобится горизонтальная перекладина или дверная брусья. Встать под перекладину, взяться широким хватом и медленно подтягиваться, стараясь приподнять подбородок до уровня перекладины. Повторите упражнение 3-4 раза по 10-12 повторений.
2. Рывок гантели в наклоне. Возьмите гантель в одну руку, наклонитесь вперед и опустите руку вниз свободно, далее поднимите гантель вверх до уровня пояса. Повторите упражнение 3-4 раза по 10-12 повторений на каждую руку.
3. Планка. Простое, но очень эффективное упражнение для пресса. Встаньте в положение лежа на полу, опираясь на предплечья и пальцы ног. Держите тело прямым и напряженным, удерживайте положение в течение 30-60 секунд, повторите 3 раза.
4. Скручивания. Лягте на пол, согните ноги в коленях, положите руки за голову. Поднимайте верхнюю часть тела вверх, стараясь приблизить грудь к коленям, затем медленно опускайтесь обратно к полу. Повторите 3-4 раза по 15-20 повторений.
5. Гиперэкстензия. Лягте на живот, положите руки за голову или под подбородок, поднимите верхнюю часть тела вверх, сгибая спину. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, затем медленно опуститесь обратно. Повторите 3-4 раза по 10-12 повторений.
Такая тренировка может быть показана всем здоровым людям, которые не имеют противопоказаний к физической нагрузке. Однако, перед началом занятий желательно проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если у вас есть какие-то хронические заболевания или проблемы с позвоночником.
Противопоказаниями к тренировкам могут быть, если есть:
1. Боли или травмы в области спины или позвоночника.
2. Грыжа диска.
3. Остеохондроз или другие заболевания позвоночника.
4. Сердечно-сосудистые заболевания.
5. Высокое или неконтролируемое артериальное давление.
6. Беременность.
7. Острые воспалительные процессы в организме.
8. Другие заболевания или состояния, при которых физическая нагрузка может быть опасной.
Перед началом тренировок следует обязательно проконсультироваться с врачом и выбрать подходящие упражнения и интенсивность занятий, исходя из своего состояния здоровья.
Выполняйте эти упражнения несколько раз в неделю, сочетая их с кардио тренировками и здоровым питанием, и вы увидите результаты уже через несколько недель. Не забывайте также об обязательной разминке и растяжке после тренировки, чтобы избежать травм и улучшить вашу гибкость. Удачи!
Приобретая абонемент на занятия для спины и пресса в Крылатском, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:
+7 (495) 660-35-07
