Приходи в Neofit, у нас лучшие тренажёры, и мы покажем, как делать правильно!
1. Тренажер для пресса:
- Скамья для пресса: лежа на спине согните ноги в коленях и поднимайте верхнюю часть тела, сгибая мышцы пресса.
- Римский стул: висните на перекладине и поднимайте ноги к животу, активируя пресс.
- Тренажер для гимнастических колец: отлично тренирует мышцы пресса, спины, плеч и рук.
2. Тренажер для спины:
- Гиперэкстензия: лежа на животе, поднимайте верхнюю часть тела и ноги, упор делая на бедра.
- Тяга в наклоне: используйте специализированный тренажер для тяги сидя или стоя, активируя мышцы спины.
- Тренажер для румынской тяги - хорошо развивает мышцы спины, ягодиц и бицепсов.
- Тренажер для верхнего блока - помогает развить мышцы верхней части спины и рук.
- Тренажер для обратного гиперэкстензии - эффективно тренирует мышцы спины, ягодиц и бедер.
Это всего лишь небольшой список тренажеров, существует еще множество других устройств и инструментов для тренировки этих групп мышц.
1. Для пресса:
- Сделайте упор лопатками на скамью для пресса и медленно поднимайте верхнюю часть тела, сжимая мышцы пресса.
- При выполнении упражнений на римском стуле, поднимайте ноги к животу, сохраняя прямую спину и напряженный пресс.
2. Для спины:
- При выполнении гиперэкстензии держите спину прямой и поднимайте верхнюю часть тела и ноги, акцентируя нагрузку на мышцах спины.
- При тяге в наклоне, сядьте на тренажер и поднимайте вес к животу, сгибая локти и удерживая спину прямой.
Занятия на тренажерах для тренировки мышц пресса и спины полезны и рекомендованы для людей, желающих укрепить область корсетных мышц, улучшить осанку и предотвратить боли в спине. Однако, есть некоторые противопоказания, при которых занятия на таких тренажерах могут быть опасны или неэффективны:
1. Переломы или травмы позвоночника: в этом случае тренировка мышц спины и пресса может усугубить травму.
2. Проблемы с дисками позвоночника: упражнения на тренажерах могут негативно повлиять на существующие проблемы с межпозвонковыми дисками.
3. Беременность: во время беременности не рекомендуется активно тренировать мышцы пресса, так как это может оказать негативное воздействие на плод.
Перед началом занятий на тренажерах для тренировки мышц пресса и спины рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером-инструктором для получения индивидуальных рекомендаций.
Важно следить за правильной техникой выполнения упражнений, контролировать дыхание и увеличивать нагрузку постепенно, чтобы избежать травм и достичь желаемых результатов. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером или инструктором.
Приобретая абонемент на занятия в Крылатском, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:
+7 (495) 660-35-07
