Приобретая абонемент на занятия по ОФП в Крылатском, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:

+7 (495) 660-35-07

Общая физическая подготовка (ОФП) — это основа для формирования физической культуры у детей. Занятия ОФП помогают развивать основные физические качества, такие как сила, выносливость, гибкость, координация и быстрота. В этом материале мы рассмотрим, зачем нужен комплекс ОФП, как его правильно организовать и какие упражнения включать.

Зачем нужен комплекс ОФП для детей:

Физическое развитие: ОФП помогает укрепить мышцы и улучшить сердечно-сосудистую систему.

Формирование привычки к активному образу жизни: Регулярные занятия спортом с детства формируют у детей положительное отношение к физической активности, что может сохраняться на протяжении всей жизни.

Социальные навыки: Занятия в группе помогают развивать навыки общения и формирования командного духа, что важно для социальной адаптации.

Запишись на пробное занятие в Neofit по кнопке ниже.

Улучшение настроения и снижение стресса: Физическая активность способствует выработке эндорфинов, что помогает детям чувствовать себя лучше и более уверенно.

Организация комплексных упражнений ОФП:

Комплекс ОФП должен быть разнообразным и включать в себя разные виды активности. Основные категории упражнений:

Разминка: Прежде чем приступить к основным упражнениям, важно провести разминку, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Она может включать в себя легкие аэробные упражнения, такие как бег на месте, прыжки и растяжка.

Силовые упражнения: Включают в себя такие движения, как отжимания, приседания, работы с собственным весом (например, планка). Для детей можно использовать легкие гантели или резинки.

Аэробные упражнения: Это могут быть прыжки, бег, различные виды танцев или активные игры на свежем воздухе. Они способствуют развитию выносливости и сердечно-сосудистой системы.

Гибкость и растяжка: В конце тренировки важно уделить время растяжке, чтобы предотвратить травмы и улучшить гибкость. Упражнения на растяжку можно выполнять в разных положениях — сидя, лежа, стоя.

Игровые элементы: Очень важно включать игровые элементы в занятия ОФП. Это может быть эстафеты, подвижные игры и спортивные конкурсы, которые сделают тренировки более увлекательными.

Пример комплекса ОФП для детей:

Вот примерный план тренировки на 45 минут:

Разминка (10 минут):

Легкий бег на месте или по кругу (3 минуты)

Прыжки на месте (2 минуты)

Растяжка мышц рук и ног (5 минут)

Силовая часть (15 минут):

Приседания (3 подхода по 10-15 повторений)

Отжимания от пола или с колен (3 подхода по 5-10 повторений)

Планка (держать 15-30 секунд, 2-3 подхода)

Аэробная часть (10 минут):

Прыжки на месте или танцевальные движения под музыку (5 минут)

Игра в "передай мяч" или эстафета (5 минут)

Гибкость и растяжка (10 минут):

Низкие приседания с вытянутыми руках (30 секунд)

Растяжка ног, сидя на полу (по 30 секунд на каждую ногу)

Растяжка рук через грудь и за головой (по 30 секунд на каждую руку)