Приобретая абонемент на занятия кроссфитом в Крылатском, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:
+7 (495) 660-35-07
Что это:
Кроссфит - это высокоинтенсивная тренировка, объединяющая в себе элементы силовой подготовки, кардио и гимнастики. Этот вид спорта стал очень популярным за последние годы, благодаря своей эффективности и разнообразию упражнений.
Однако не всегда есть возможность посещать специализированные тренажерные залы или студии кроссфита. В этом случае можно заниматься кроссфитом дома, используя минимальное оборудование и свободное пространство.
С чего начать:
Первое, что необходимо для занятий кроссфитом дома - это определить свои цели и выбрать подходящие упражнения. Новичкам рекомендуется начать с базовых упражнений, таких как приседания, отжимания, подтягивания, берпи и пресс. Эти упражнения развивают силу, гибкость и выносливость.
Что для этого нужно:
Для занятий кроссфитом дома можно использовать минимальное оборудование. Например, гири для упражнений с весом, скакалку, тренажер для подтягиваний, гимнастические кольца или брусья. Эти приспособления позволят увеличить нагрузку и разнообразить тренировки.
Важно помнить о правильной технике выполнения упражнений. Для этого можно просмотреть видеоуроки и проконсультироваться с опытными тренерами.
Предлагаем Вам попробовать растяжку с инструктором в нашем клубе. Все подробности ниже по кнопке.
Перед тренировкой необходимо обязательно разминаться и растягиваться после нее, чтобы избежать травм.
Регулярность занятий кроссфитом дома - ключ к успеху. Разработайте себе график тренировок и придерживайтесь его. Увидев первые результаты, вам будет гораздо легче продолжить занятия и достичь своих целей.
Вот пример тренировки дома:
1. Разминка:
- 5-10 минут пробежка на месте или скакалка
- 10-15 приседаний
- 15 отжиманий
- 20 выпадов
2. Силовая часть:
- 3 круга:
- 10 подтягиваний на перекладине или с грузом
- 15 отжиманий
- 20 приседаний с гирей или без
- 25 выпадов с гирей или без
- 30 секунд планка
3. Кардио:
- 4 круга:
- 20 берпи
- 30 скачков на штанге или с ограничением в высоте
- 40 махов ногами
- 50 прыжков на скакалке
4. Выносливость:
- 3-5 км бега на тренажере или на улице
5. Растяжка:
- 10-15 минут растяжки всех основных групп мышц
Эта тренировка обеспечит комплексное развитие силы, выносливости и гибкости, а также поможет улучшить физическую форму и поддерживать здоровье. Важно не забывать о правильной технике выполнения упражнений и о возможных ограничениях в здоровье. При любых сомнениях лучше проконсультироваться со специалистом перед началом тренировок.
Итак, заниматься кроссфитом дома вполне реально, если есть желание и настойчивость. Уделяйте достаточно времени своему здоровью и физической форме, и уже через некоторое время вы почувствуете себя сильным, выносливым и полным энергии.