Кроссфит дома

Кроссфит дома

Приобретая абонемент на занятия кроссфитом в Крылатском, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:

+7 (495) 660-35-07

Что это:

Кроссфит - это высокоинтенсивная тренировка, объединяющая в себе элементы силовой подготовки, кардио и гимнастики. Этот вид спорта стал очень популярным за последние годы, благодаря своей эффективности и разнообразию упражнений.

Однако не всегда есть возможность посещать специализированные тренажерные залы или студии кроссфита. В этом случае можно заниматься кроссфитом дома, используя минимальное оборудование и свободное пространство.

С чего начать:

Первое, что необходимо для занятий кроссфитом дома - это определить свои цели и выбрать подходящие упражнения. Новичкам рекомендуется начать с базовых упражнений, таких как приседания, отжимания, подтягивания, берпи и пресс. Эти упражнения развивают силу, гибкость и выносливость.

Что для этого нужно:

Для занятий кроссфитом дома можно использовать минимальное оборудование. Например, гири для упражнений с весом, скакалку, тренажер для подтягиваний, гимнастические кольца или брусья. Эти приспособления позволят увеличить нагрузку и разнообразить тренировки.

Важно помнить о правильной технике выполнения упражнений. Для этого можно просмотреть видеоуроки и проконсультироваться с опытными тренерами.

Предлагаем Вам попробовать растяжку с инструктором в нашем клубе. Все подробности ниже по кнопке.

Кроссфит в NEOFIT

Перед тренировкой необходимо обязательно разминаться и растягиваться после нее, чтобы избежать травм.

Регулярность занятий кроссфитом дома - ключ к успеху. Разработайте себе график тренировок и придерживайтесь его. Увидев первые результаты, вам будет гораздо легче продолжить занятия и достичь своих целей.

Вот пример тренировки дома:

1. Разминка:

- 5-10 минут пробежка на месте или скакалка

- 10-15 приседаний

- 15 отжиманий

- 20 выпадов

2. Силовая часть:

- 3 круга:

    - 10 подтягиваний на перекладине или с грузом

    - 15 отжиманий

    - 20 приседаний с гирей или без

    - 25 выпадов с гирей или без

    - 30 секунд планка

3. Кардио:

- 4 круга:

    - 20 берпи

    - 30 скачков на штанге или с ограничением в высоте

    - 40 махов ногами

    - 50 прыжков на скакалке

4. Выносливость:

- 3-5 км бега на тренажере или на улице

5. Растяжка:

- 10-15 минут растяжки всех основных групп мышц

Эта тренировка обеспечит комплексное развитие силы, выносливости и гибкости, а также поможет улучшить физическую форму и поддерживать здоровье. Важно не забывать о правильной технике выполнения упражнений и о возможных ограничениях в здоровье. При любых сомнениях лучше проконсультироваться со специалистом перед началом тренировок.

Итак, заниматься кроссфитом дома вполне реально, если есть желание и настойчивость. Уделяйте достаточно времени своему здоровью и физической форме, и уже через некоторое время вы почувствуете себя сильным, выносливым и полным энергии.

Рассчитать индивидуальные условия